Wat is NVFB-ZwangerFit?
Een fit en gezond lijf, dat de periode tijdens en na de zwangerschap aankan, welke vrouw wil dit niet? Door in beweging te blijven en gerichte oefeningen en adviezen te volgen, kan dit vaak wel. NVFB-ZwangerFit is een eigentijdse cursus voor vrouwen die zwanger of net bevallen zijn, zodat jij je zo goed mogelijk voelt gedurende de periode rondom de bevalling. Tijdens de lessen geeft de NVFB ZwangerFit docent (dit is een speciaal hiervoor opgeleide fysiotherapeut) training zodat de conditie behouden blijft. Hierdoor kunnen klachten en fysieke ongemakken rondom de zwangerschap worden voorkomen.
Voor wie is ZwangerFit?
ZwangerFit is bedoeld voor de actieve vrouw in haar hele peripartum periode. De zwangere vrouw kan al vanaf de 16e week van haar zwangerschap tot aan haar bevalling meedoen met ZwangerFit. Voordeel hiervan is dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft en er al relatief vroeg in de zwangerschap preventief getraind kan worden met bekken- en bekken-bodemspieren. Advies betreffende bekken en bekkenbodem kan eveneens al in een vroeg stadium van de zwangerschap worden gegeven.
Hoe ziet de cursus er uit?
De cursus bestaat hoofdzakelijk uit actieve lessen. NVFB-ZwangerFit biedt de oefeningen op muziek aan. Het is geen aerobic les voor zwangeren, maar een actief oefenen met zorgvuldig gekozen muziekgebruik als toevoeging. Er wordt gebruik gemaakt van basis elementen uit de fitness en de aerobic. Hierbij wordt gebruik gemaakt van fitness apparatuur, klein oefenmateriaal en muziek. De aandacht ligt vooral op conditie, spierversterking, coördinatie en stabilisatie.
De actieve lessen ZwangerFit hebben een vaste opbouw: eerst is er aandacht voor de warming up en lichte fitheidtraining om de conditie zo optimaal mogelijk te houden. Daarna wordt gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren. Speciale aandacht wordt besteed aan coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem. Er wordt geëindigd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen. De actieve lessen worden afgewisseld met theorielessen. Tijdens de theorielessen komen alle onderwerpen aan bod die betrekking hebben op de zwangerschap, zoals:
· Zwangerschapsongemakken, bekkenpijn, houding en beweging,
· Ontwikkeling van het kind; tijdens de zwangerschap tot 1 jaar oud,
· Voeding tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode,
· De fasen van de bevalling,
· Omgaan en opvangen van diverse soorten weeën,
· Kraamtijd, herstellen van de bevalling,
· Functie en eventuele problemen in bekkenbodemgebied,
· Partnerles.
Bij specifieke onderwerpen worden er gastsprekers uitgenodigd, zoals de verloskundig actief huisarts, de kinderfysiotherapeut en de diëtist.
Postpartum kan er al vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling geoefend worden tot, indien gewenst, 9 maanden na de bevalling. Zo kan iedere vrouw oefenen zolang het haar nodig lijkt, eventueel in overleg met haar NVFB-ZwangerFit docent.
Door de specifieke deskundigheid en de signaleerfunctie van de NVFB-ZwangerFit docent kan de actieve vrouw in haar zwangerschap en in de periode daarna, zo optimaal mogelijk begeleid worden. Voor inlichtingen en aanmelding: Fysiotherapie Woudrichem, Reygerboslaan 1 te Giessen. Tel.:0183-443936.